Acceptans – 2 enkla övningar för att acceptera sig själv

Att acceptera sig själv är något man gör eller inte gör till varje aspekt man är medveten om hos sig själv. Detta är den andra inre vanan vi kan utöva för att stärka vår upplevelse av självkänsla.

Acceptans - acceptera sig själv

Gratis videoträning (på engelska): Dubbla ditt sociala självförtroende på 5 minuter

  • Använd "konversationell trådning" för att undvika pinsam tystnad
  • Det bästa sättet att komma förbi meningslöst kallprat
  • Krossa jobbig självmedvetenhet med den nya "OFC-metoden"
  • Myten att du behöver ett "intressant liv" för att vara intressant

När vi accepterar oss själva så innebär det att vi väljer att spela i vårt eget lag – vi väljer att erkänna oss själva för den vi är, den vi kan bli och den vi inte kan bli.

Genom att acceptera oss själva säger vi att vi är viktiga, respekterar oss  själv och förtjänar att leva. Vi säger att vi är villiga att uppleva våra tankar, kroppar, känslor, beteenden och förhoppningar som våra egna. Vi säger att vi är beredda att förstå oss själva. Vi bestämmer oss för att ta äganderätten över oss själva. Det är grunden till att få kontroll över våra liv – acceptans oavsett förutsättningar.

Acceptans är inte att gilla

Att acceptera sig själv eller någon del av sig själv är inte samma sak som att gilla det eller säga att man inte vill förändra på det, det är enbart ett erkännande av verkligheten. Det ironiska i att vägra acceptera något man inte gillar är att vi inte kan förändra det förrän vi accepterar det – för hur kan man förändra något man vägrar se? Det är först efter vi valt att se det vi tycker illa om som vi sedan kan förändra det, när man har accepterat sitt nuläge så kan man också förändra det.

Tips och övningar för hur man accepterar sig själv

Spegelövningen

Denna övning är främst till för att öka sin acceptans inför sin kropp och sina känslor.

Stå framför en spegel där du ser hela din kropp och titta på ditt ansikte och din kropp. Fokusera på dig själv, inte dina kläder, smink eller andra accessoarer. Gör det gärna naken. Lägg märke till dina känslor när du gör det,  kanske känns det konstigt eller obekvämt, kanske känner du ilska, avsky eller något annat. Kanske vill du avbryta övningen eller på något sätt fly från känslorna. De flesta av oss kommer tycka vissa delar av oss själva är jobbigare att titta på än andra. Försök ändå att ändå stå kvar och vara i stunden lite längre och säg till dig själv: ”Oavsett mina imperfektioner så accepterar jag mig själv fullständigt och utan reservationer.” Gör detta i någon minut medan du andas djupt och verkligen känner efter vad de här orden betyder för dig. Kom ihåg att acceptans inte är detsamma som att du gilla vad du ser eller att inte vilja ändra på det.

Upprepa helst detta varje morgon och kväll i två veckor. Långsamt kommer du börja känna dig mer avslappnad och bekväm med din egna kropp och dina känslor. När du inte känner något obehag när du gör övningen eller kanske till och med kärlek när du gör den så har du kommit väldigt långt.

Mindfulness

Ett av de allra kraftfullaste verktygen med stort vetenskapligt underlag för att acceptera sig själv är mindfulness, ett verktyg med många resultat utöver självacceptans som funnits i den österländska kulturen i tusentals år. Det är också en viktig komponent också i spegelövningen ovan.

Relaterade artiklar om mindfulness och acceptans

Mindfulness som stresshantering

En expert på mindfulness berättar

Att vara närvarande i nuet

Om mindfulness och självhjälp

Lindra smärta med mindfulness

http://annavoroslindenmyblog.wordpress.com/2010/12/23/hall-din-vision-levande-varlden-behover-den/

Lyckobloggen

Vad tycker du om acceptans? Hur gör man för att acceptera det som man inte vill veta av? Hur känns det att acceptera sig själv?

Stämmer detta in på dig?

  • Du tänker för mycket och fastnar i ditt huvud i sociala situationer
  • Dina konversationer rinner ut i sanden och du får slut på saker att säga
  • Du känner dig ofta hämmad när du pratar

Tillsammans med konversationsexperten David Morin har jag utvecklat en gratis videokurs (på engelska) för att skippa kallpratet och skapa det sociala liv DU vill ha: Visa mig nu.